Bauch & Beckenboden
„Bauch raus – Lust an."
Der Bauch ist die Körpermitte – anatomisch und energetisch. Viele Frauen halten hier chronisch Spannung. Ein gehaltener Bauch ist ein geblockter Körper. Die Bauch- und Beckenboden-Libi-dos öffnen diese Mitte und wecken die Energie dort, wo Lust beginnt.
Bauch raus – Lust an
Lege dich auf den Rücken oder setze dich aufrecht. Atme durch die Nase ein und erlaube deinem Bauch, sich vollständig nach vorne zu wölben. Kein Einziehen. Keine Kontrolle. Beobachte, was sich verändert.
Die meisten Frauen atmen chronisch flach und halten den Bauch eingezogen – aus ästhetischen Gründen oder aus unbewusstem Körperstress. Das komprimiert den Solarplexus, blockiert die Zwerchfellatmung und senkt die parasympathische Aktivierung. Ein weicher, freier Bauch aktiviert sofort den Vagusnerv – den Hauptnerv der Entspannung und Verbindung – und öffnet den Weg in die Körperwahrnehmung.
- 1Lege eine Hand auf den Bauch, eine auf die Brust
- 2Atme ein – die Bauchhand soll sich heben, die Brusthand bleibt ruhig
- 3Erlaube dem Bauch, sich nach vorne zu wölben – kein Einziehen
- 4Atme langsam aus – der Bauch sinkt sanft zurück
- 5Wiederhole 10–15 Atemzüge bewusst so
Diese Libi-do funktioniert überall: im Büro, in der S-Bahn, beim Kochen. Stell dir einen stillen Alarm als Erinnerung.
Weitere Libi-dos in dieser Kategorie
Diese Kategorie enthält insgesamt 12 Libi-dos. Hier ein Überblick – die vollständigen Anleitungen findest du im Buch.
Diese Vorschau zeigt dir eine Libi-do als Einstieg. Das vollständige Buffet – mit allen 77 Libi-dos, Typ-Empfehlungen, Adaptogenen und Protokollen – findest du in «Lustwärts».